2025-08-13 17:04:32
【私处健康】
你一天在脸上花多少时间？有小伙伴跟我说大概2~3小时。每天早晚的护肤必不可少，加上出门化妆，晚上卸妆，零零总总加起来，每天差不多要那么长时间。同为女生，很理解每天花那么长时间在脸上。不过大家除了脸上的保养，其他部位有没有保养呢？比如我们女生的私密部位。
女性除了脸部的皮肤脆弱外，私密部位也很脆弱，需要我们的呵护。要说女性除了脸上衰老得快，还有私密处。私密的地方看不见，大家也容易忽略它。
办公室女性最注意啦！长时间地坐着，大腿后侧的肌肉不用，容易导致肌肉衰退。人体肌肉就是这样，不用则退。大家在工作的时候，可以有事没事做一下肌肉伸缩。坐着的时候私密处不断地收缩，30秒后缓缓地放松，如此反复10次，可以锻炼盆腔肌。这个方法只是单纯地让肌肉在运动，并不能作为私密的保养。有时间最好配合凯格尔运动，它是真的能增强肌肉张力。
站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上；简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练:
平躺、双膝弯曲；收缩臀部的肌肉向上提肛；紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作；想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力；使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。等待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次；保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩；运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
凯格尔运动很容易做，大家下班后可以照着做一下，提高肌肉张力。
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